Mi hijo pasa demasiado tiempo con los videojuegos — ¿cómo hacer que se mueva?

«Cinco minutos más» — y tu hijo lleva ya otra hora con Roblox, Minecraft o la tablet. Si te preocupa que se mueva demasiado poco: no eres el único padre en esta situación. En España, el estudio ALADINO señala el uso excesivo de pantallas y la falta de actividad física entre los factores más asociados a la obesidad infantil, y las pantallas suelen ser el pasatiempo más cómodo.

En esta guía verás por qué estar demasiado sentado es un problema, qué referencias existen para el tiempo de pantalla y de juego según la edad y cómo poner a tu hijo en movimiento, sin discutir cada día y sin demonizar los videojuegos.

En resumen

• El verdadero tema: no un juego en concreto, sino mucho tiempo sentado y mucha pantalla en el tiempo libre, cuando el movimiento, el sueño y otros intereses pasan a un segundo plano.
• Referencia de pantallas: la Asociación Española de Pediatría (AEP) desaconseja las pantallas antes de los 6 años y recomienda menos de una hora al día entre los 7 y los 12 años y menos de dos horas entre los 13 y los 16.
• Movimiento: la OMS recomienda para los 5–17 años una media de al menos 60 minutos al día de actividad de moderada a intensa.
• Lo que puede ayudar: alternativas atractivas en lugar de la obligación, momentos sin pantallas, un acceso fácil al movimiento en casa, dar ejemplo.
• Objetivo: el equilibrio en lugar de la prohibición; juego y movimiento no se excluyen. Si tienes dudas, consulta con tu pediatra.

Por qué estar demasiado sentado es un problema

La respuesta corta: el problema no es un juego en concreto, sino el movimiento que se pierde por el camino. Roblox, Minecraft y los demás forman parte del día a día de muchos niños: muchos juegan con gusto, a menudo con sus amigos. Lo que se vuelve crítico es sobre todo cuando el juego se convierte en estar sentado mucho rato y sin interrupciones y el movimiento, el sueño y otros intereses pasan a un segundo plano. Por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el tiempo sedentario, en especial el tiempo de pantalla recreativo, sin fijar un límite exacto en minutos.

Los datos son claros: en España, el estudio ALADINO 2023 de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), con 12.678 escolares de 6 a 9 años, muestra que más de un tercio tiene exceso de peso, y señala el uso excesivo de pantallas y la falta de actividad física entre los factores más asociados a la obesidad. La OMS recomienda para los 5–17 años una media de al menos 60 minutos al día de actividad de moderada a intensa, además de actividades intensas y de fortalecimiento de músculos y huesos al menos 3 días a la semana. Para muchas familias, más movimiento cotidiano es, por tanto, un objetivo realista: no se trata de deporte de competición, sino de actividad regular y cotidiana. Forma parte de un tema más amplio: la falta de actividad física en niños.

¿Cuánto tiempo de pantalla y de juego según la edad?

La respuesta corta: cuanto más pequeño es el niño, menos pantalla, y más que los minutos importa que quede tiempo para todo lo demás. No hay una cifra válida para todos, pero sí una referencia compartida: las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (AEP), actualizadas en diciembre de 2024 en su Plan Digital Familiar. En resumen: desaconseja las pantallas antes de los 6 años, porque no existe un tiempo de uso seguro (con excepciones puntuales, como una videollamada con un adulto presente); de 7 a 12 años, menos de una hora al día, pactando con los niños límites de tiempo y contenidos y priorizando el deporte y las relaciones en persona; de 13 a 16 años, menos de dos horas al día.

Más que una prohibición estricta, ayuda un uso acompañado y adaptado a la edad: elegir juntos los contenidos y los horarios, poner reglas fijas que se respeten, momentos sin pantallas como las comidas y la última hora antes de dormir, y no convertir la pantalla en premio ni en castigo. Un enfoque que acompaña al niño, en lugar de dejarlo solo frente al dispositivo, puede marcar la diferencia a largo plazo.

¿Cómo ponerlo en movimiento, sin discutir?

La respuesta corta: con propuestas atractivas, no con la obligación. La presión puede aumentar la resistencia; las ganas de moverse nacen con más facilidad cuando es divertido y fácil de hacer.

• Momentos fijos sin pantallas. Por ejemplo durante las comidas y en la última hora antes de dormir.
• Pausas activas cortas. Varios momentos activos pequeños a lo largo del día suelen ser más fáciles de encajar que un gran programa de deporte.
• Juntos en lugar de dar órdenes. Salir, bailar, hacer el ganso: en compañía, el movimiento suele motivar más.
• Un acceso fácil al movimiento en casa. Cuanto más sencillo es moverse, más probable es que ocurra, también los días en que no se puede salir.
• Dar ejemplo. Los niños se fijan en lo que hacen sus padres, con las pantallas y con el movimiento.

El movimiento en casa como contrapeso

La respuesta corta: una posibilidad de moverse disponible en cualquier momento puede hacer que la opción activa sea la más natural. Jugar al aire libre sigue siendo la primera opción. Pero una estructura de escalada de interior está lista también cuando el tiempo o la hora no acompañan. Para niños más mayores y activos, sistemas modulares y ampliables como Loopo Jungle 21en1 o Universe 40en1 ofrecen muchas configuraciones; más compacto es el Loopo Cliff 7en1. Algunas configuraciones requieren fijación a la pared mediante los conectores W1 incluidos. Las instrucciones de montaje indican cuáles. Este enfoque prolonga la psicomotricidad en casa: es el niño quien decide cómo trepa y se mueve a su ritmo. Para profundizar: si tu hijo llora cuando apagas la pantalla o está muy alterado por la noche, tienes guías dedicadas.

Con honestidad: una estructura de escalada no es una solución milagrosa; no sustituye a los videojuegos, ni a las reglas ni al diálogo en familia, y por sí sola no reduce el tiempo de pantalla. Pero puede bajar la barrera para moverse cada día y así ser un contrapeso útil frente al sedentarismo. Como es el niño quien decide cómo trepa, el movimiento puede seguir siendo libre y motivador. Por qué importa el movimiento diario lo puedes leer en el artículo sobre el movimiento diario en los niños.

Trepar con seguridad en casa: usar solo de forma adecuada a la edad y siempre bajo la supervisión directa de un adulto, montar según las instrucciones (incluida la fijación a la pared, cuando esté prevista) y revisar las uniones con regularidad, poner debajo una colchoneta de protección contra caídas adecuada y antideslizante, elegida según la altura de caída (una alfombra normal no la sustituye), mantener una distancia suficiente de muebles y esquinas, y respetar la carga máxima de cada configuración y la edad recomendada por el fabricante.

¿Qué equipo según la edad?

La respuesta corta: para niños en edad escolar, los sistemas más grandes ofrecen más variantes y más reto; lo que cuenta es la edad indicada en la ficha de producto. El siguiente esquema es una orientación: cada niño crece a su ritmo y el uso debe ser siempre bajo supervisión:

Edad (según la ficha de producto)	Necesidad	Modelo orientativo
a partir de 2 años	compacto, varias configuraciones	Loopo Cliff 7en1
a partir de 2 años	gran sistema ampliable, muchas variantes	Loopo Jungle 21en1
a partir de 3 años	máxima variedad, hasta 40 configuraciones	Loopo Universe 40en1

Todos los modelos están en la colección Loopo.

¿Cuándo consultar con el pediatra?

Una temporada de juego intenso no tiene por qué ser un problema por sí sola. Consulta con tu pediatra si te preocupa la relación de tu hijo con los videojuegos o las pantallas; por ejemplo, si se irrita mucho cuando no puede jugar, si los intentos de reducir el tiempo fracasan una y otra vez, si el sueño, el colegio, las amistades u otros intereses se resienten, o si la situación pesa mucho en la familia. El pediatra conoce a tu hijo y puede ayudarte a valorar si hace falta algún apoyo.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuánto tiempo de videojuegos al día para un niño?

No existe una cifra válida para todos. Como referencia, la Asociación Española de Pediatría desaconseja las pantallas antes de los 6 años y recomienda menos de una hora al día entre los 7 y los 12 años y menos de dos horas entre los 13 y los 16, pactando con los niños límites de tiempo y contenidos. Más que los minutos, importa el equilibrio y que quede tiempo para el movimiento, el sueño, los amigos y las actividades compartidas.

¿Los videojuegos como Roblox son malos para mi hijo?

No en sí mismos. Jugar puede divertir y crear vínculos con los amigos. El problema surge sobre todo cuando se está sentado mucho rato y el movimiento, el sueño y otros intereses pasan a un segundo plano. Lo más importante es el equilibrio: acompañado, adaptado a la edad y con reglas claras en lugar de una prohibición estricta. Si te preocupa, consulta con tu pediatra.

¿Cómo pongo a mi hijo en movimiento sin discutir?

Mejor con propuestas atractivas que con la obligación: hacer cosas juntos, momentos fijos sin pantallas, pausas activas cortas a lo largo del día y una forma fácil de moverse en casa. Los niños se apuntan con más facilidad cuando el movimiento es divertido y está disponible enseguida, y cuando los padres dan ejemplo.

¿Cuánto movimiento necesita un niño al día?

La OMS recomienda para niños y adolescentes de 5 a 17 años una media de al menos 60 minutos al día de actividad física de moderada a intensa, además de actividades intensas y de fortalecimiento de músculos y huesos al menos 3 días a la semana. En España, el estudio ALADINO 2023 señala el uso excesivo de pantallas y la falta de actividad física entre los factores más asociados a la obesidad infantil: moverse cada día es, por tanto, un objetivo útil para la mayoría de las familias.

¿Una estructura de escalada ayuda contra el exceso de pantallas?

No es una solución milagrosa: no sustituye a los videojuegos ni a las reglas y por sí sola no reduce el tiempo de pantalla. Pero puede bajar la barrera para moverse en casa, porque tu hijo puede empezar también cuando llueve, siempre bajo la supervisión de un adulto. Como contrapeso a estar sentado, puede ser un elemento útil.

¿Debo usar el tiempo de pantalla como premio o castigo?

Mejor no convertirlo en costumbre. La AEP advierte de que usar el móvil para premiar o distraer a los más pequeños puede hacer que lo reclamen para calmarse. Suelen ayudar más las reglas fijas y previsibles, válidas al margen del comportamiento, junto con alternativas atractivas.

¿Cuándo debería hablar con el pediatra del tiempo de pantalla?

Cuando te preocupe; por ejemplo, si tu hijo se irrita mucho cuando no puede jugar, si los intentos de reducir el tiempo fracasan una y otra vez o si el sueño, el colegio, las amistades u otros intereses se resienten. Una temporada de juego intenso no tiene por qué ser un problema; ante la duda, el pediatra es la persona adecuada a quien preguntar.

Fuentes

• OMS (2020): Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios (niños y adolescentes de 5 a 17 años) — who.int; resumen: Bull et al., Br J Sports Med 2020 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• AESAN, Estudio ALADINO 2023 (vigilancia de la obesidad infantil, escolares de 6 a 9 años): Datos de sobrepeso y obesidad en España — aesan.gob.es
• Asociación Española de Pediatría (AEP): actualización del Plan Digital Familiar, nota de prensa del 5 de diciembre de 2024 — aeped.es; resumen en prensa: Diario Libre, 5 de diciembre de 2024 — diariolibre.com